代谢综合征是一组可能使您面临患糖尿病和心脏病风险的症状。这些症状包括肥胖和高水平的血压、血糖和胆固醇。

通常情况下，这些症状是由于食物选择不当和缺乏锻炼造成的。这就是为什么通常建议代谢综合征患者改变生活方式，如果他们希望在未来避免糖尿病或心脏病。

然而，健康饮食和定期锻炼说起来容易做起来难，即使对于完全健康的成年人也是如此。但是，如果您患有代谢综合征，请不要担心。你可以做一件事来避免过早的坟墓：快。

禁食或限时饮食(TRE) 是一种饮食策略，重点关注何时进食，而不是吃什么。它将您的每日食物摄入量限制在短时间内。这样做时，TRE 可以帮助您学会少吃食物并在此过程中改善您的症状。

禁食改善代谢综合征

研究表明，禁食有助于改善代谢综合征的症状。事实上，最近发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究 表明，代谢综合征患者在禁食三个月后血压、胆固醇和空腹血糖水平较低，脂肪也较少。

在他们的研究中，研究人员跟踪了 19 名患有代谢综合征的参与者。他们被告知可以正常饮食。然而，他们需要在 10 小时的窗口内吃完所有的饭菜。然后他们将在当天剩下的时间或直到下一个窗口开始禁食。研究人员让他们计算出自己的 10 小时窗口。

参与者在智能手机应用程序中记录了他们的用餐和睡眠时间。研究人员使用快速血糖监测设备测量了他们的血糖水平。允许服用他汀类药物或降压药等药物的参与者在整个治疗期间继续服药。

实验结果表明，当参与者开始坚持他们的饮食窗口时，他们开始感觉更好，精力更充沛，睡眠质量更好。这促使他们跟随进食窗口。

此外，几乎所有参与者都在起床后大约两个小时后吃早餐。他们也早点吃晚饭，大约在睡前三个小时。尽管研究人员允许参与者计划他们自己的 10 小时窗口并且没有提出任何建议，但这些趋势还是很明显的。

每个参与者也平均减掉了 3.3 公斤(kg)。此外，他们以显着降低的血压、胆固醇和空腹血糖水平结束了研究。此外，即使他们既没有进行特殊饮食，也没有被告知必须少吃，他们最终每天摄入的卡路里减少了 9%。

总体而言，这些改进降低了代谢综合征发展为心脏病和糖尿病的风险。参与者还报告说，与坚持锻炼和遵循限制卡路里摄入量的饮食相比，饮食计划更容易遵循。研究结束一年后，超过三分之二的人继续禁食。

其他报告的禁食益处

禁食可以为您的健康带来更多好处，而不仅仅是改善代谢综合征的症状。以下是一些其他被吹捧的禁食健康 益处：

改变细胞、基因和荷尔蒙的功能 ——当你不吃东西时，你体内可能会发生很多事情。血液中的胰岛素水平下降，刺激脂肪燃烧。您的生长激素的血液水平也会增加，细胞会自我修复。

降低胰岛素抵抗 ——如果您不小心，胰岛素抵抗会很快导致 2 型糖尿病。动物和人类研究都表明，间歇性禁食可以降低胰岛素抵抗。

对抗炎症 ——自由基引起的炎症会损害您的细胞和 DNA。人们甚至认为它会导致衰老并引发癌症。研究表明，禁食可以增强身体对炎症的抵抗力。

可能有助于预防癌症 ——禁食对新陈代谢有益，有助于降低患癌症的风险。

促进大脑健康——禁食对大脑也有好处。首先，它可能会刺激新脑细胞的生长。禁食还会提高一种叫做脑源性神经营养因子 (BDNF) 的大脑激素水平。在患有糖尿病、抑郁症和阿尔茨海默氏症的人群中，这种激素水平较低。

延长寿命 ——禁食可能有助于延长寿命。一项对老鼠的研究表明，每隔一天禁食的老鼠比不禁食的老鼠寿命长 83%。

禁食是一种饮食策略，重点是你什么时候吃，而不是你吃什么。它可以带来多种好处，例如减轻体重、改善心脏健康以及降低患糖尿病和癌症等严重疾病的风险。如果您想改善整体健康状况，请试一试。