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为什么吃低碳水化合物仍然体重增加

穆桦树
导读因此,您决定减少碳水化合物以减轻体重,但是,您发现实际上正在发生完全相反的情况。问题是,怎么做?即使您正在积极地从饮食中去除碳水化

因此,您决定减少碳水化合物以减轻体重,但是,您发现实际上正在发生完全相反的情况。问题是,怎么做?

即使您正在积极地从饮食中去除碳水化合物,您体重增加的原因也有很多。首先,有几种类型的低碳水化合物饮食,包括生酮饮食、低碳水化合物古饮食和阿特金斯饮食。但是,您也可能只是遵循基本的低碳水化合物饮食,将每天的碳水化合物摄入量限制在 50 到 100 克之间。从角度来看,每天摄入2,000 卡路里热量的人每天可能摄入 225 到 325 克碳水化合物。

虽然简单的低碳水化合物饮食不像其他一些饮食那样限制性强,但它可能不是你减肥的有效方法,特别是如果你为了填饱肚子而吃太多其他食物没有卡路里。更具体地说,你可能会在减少碳水化合物的同时增加体重,因为你吃了太多的坚果。(相关:15 个实际有效的被低估的减肥秘诀)。

等等,如果我想减肥,为什么不吃很多坚果呢?

坚果是一种营养丰富、碳水化合物含量极低的零食——不要误会我们的意思。你应该对吃它们感觉良好。就像任何富含健康脂肪和卡路里的食物一样,你应该避免吃太多。坚果热量高,但你可以吃很多,感觉不完全。看看如何容易过度沉迷于澳洲坚果或烤腰果?

例如,一盎司澳洲坚果的热量为 200 卡路里、21 克总脂肪(约占每日价值或 DV 的 32%)和 3.4 克饱和脂肪(约占 DV 的 17%)。然而,坚果的碳水化合物含量也非常低,一盎司只有约 4 克。即使你不吃很多坚果,你也可能吃了大量的坚果酱,甚至都不知道。例如,仅两汤匙Smucker's Natural 花生酱就含有 190 卡路里、16 克脂肪、3 克饱和脂肪和 7 克碳水化合物。

底线:吃太多坚果会导致体重增加,主要是因为你可能会让自己面临比平时摄入更多卡路里的风险,即使你正在吃高碳水化合物饮食。请记住,减肥的关键是热量不足。