我们只想说：每餐都尝试吃健康的食物已经够难的了。但是，当您开始与人交谈或在互联网上搜索提示和技巧时，您可能会开始觉得自己正淹没在信息的海洋中。哪些食物真的是最好的?吃它们有正确和错误的方法吗?您决定在一天中的哪个时间食用这些食物呢?

所以，我们做了一些研究来帮助你。我们发现了一些常见但被低估的健康饮食秘诀背后的真相，这些秘诀可以帮助您在健康之旅中保持活力。试试这些技巧，很快你就会开始看到你想要的改变。当你在做的时候，试试这15 个被低估的减肥秘诀，这些秘诀也确实有效。

我妈妈过去常告诉我在吃晚饭时要拿一个小盘子，这样我就可以避免暴饮暴食，但我仍然觉得我正在填满我的盘子。很有可能，我们大多数人一生中至少听过一次这种建议的版本。但这是真的吗?这真的可以帮助我们食用更健康的食物吗?

简短的回答：是的，绝对!我们发现，在食物消费方面，人类是极其视觉化的。“你的眼睛比你的肚子大”这句话很受欢迎是有原因的。

在一项研究中发现，当人们面前有大量食物时，他们不太可能进行自我监控。换句话说，当我们面前有更大的份量时，我们更有可能根据我们的眼睛而不是我们的胃来判断我们有多饱。

因此，与其从一个装满食物的超大盘子开始，我们可以通过帮助自己吃一个更小的盘子来更多地控制我们的变量。这样，我们可能更有可能在返回几秒钟之前检查我们的饥饿程度。

很明显，当您选择沙拉或一杯水果而不是薯条作为配菜时，您会节省一些卡路里。但人们可能没有意识到，饭前吃水果和蔬菜可以帮助满足饥饿感。

《营养与饮食学会杂志》的一项研究发现，在主菜前食用营养丰富的沙拉之类的食物可以帮助调节饥饿感，并有助于减肥或管理体重。