战利品让人爱不释手——如果你正在努力锻炼它，你很可能会做很多不同的锻炼来瞄准这些肌肉。我们理解——一个漂亮、强壮、结实的臀部不仅可以让你保持健康，还可以帮助你最好地摇滚那条牛仔裤。为了以正确的方式收紧臀部，您需要用正确的肌肉构建和骨骼增强营养素来滋养您的肌肉，例如瘦肉蛋白、优质脂肪和复合碳水化合物。

时机也很重要，因为您需要确保在锻炼后 30 分钟到一个小时内进食，以补充丢失的电解质并修复受损的肌肉。有些食物肯定比其他食物更好，所以这里是最好的食物，可以全天抓住，让你的臀部紧绷，既活泼又健康!当你在做的时候，一定要尝试21 有史以来最好的健康烹饪技巧。

鸡蛋中发现的蛋白质和必需氨基酸对于构建、修复和维持强壮的肌肉必不可少，这些都有助于紧实臀部。

“鸡蛋是一种极好的蛋白质来源，考虑到一个鸡蛋就含有大约 7 克蛋白质，” Ilyse Schapiro MS, RD, CDN说。“[它们]还富含健康脂肪、脂肪和水溶性维生素，有助于在锻炼前增加饱腹感并提高能量水平。”

三文鱼含有丰富的蛋白质来源，如维生素 B12 和 omega-3 脂肪酸，非常适合修复下肢锻炼后的肌肉损伤。

“Omega-3 促进抗炎特性，并可能通过增加耐力和减轻肌肉适应和肌肉恢复来改善运动表现，”夏皮罗说。

与藜麦一起享用，以修复复杂的碳水化合物。

扁豆是植物性蛋白质，恰好富含铁、叶酸和纤维。

“蛋白质代谢需要叶酸，膳食铁可以预防缺铁性贫血，并可能改善或维持训练表现，”夏皮罗说。此外，小扁豆中的可溶性和不溶性纤维可以增加饱腹感，让您更容易坚持健康饮食，并在您的臀部看到这些令人惊叹的效果。

白软干酪富含蛋白质，并含有丰富的钙源，这对于增加肌肉力量以收紧臀部非常有用。

“钙是保持臀部紧实所必需的矿物质，因为足够的钙可以增加骨量、骨密度和骨大小，”夏皮罗说。此外，钙也有助于降低患骨质疏松症的风险。