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21个帮助你减肥的健康饮食习惯

赖慧才
导读如果我们告诉你,你可以在继续吃所有你最喜欢的食物的同时减肥怎么办?你会说我们疯了,但我们会告诉你这是更简单的方法。想想你上次的低碳

如果我们告诉你,你可以在继续吃所有你最喜欢的食物的同时减肥怎么办?你会说我们疯了,但我们会告诉你这是更简单的方法。想想你上次的低碳水化合物饮食;你花了多长时间才屈服并点了一份披萨?我们敢打赌,这比你想承认的要早得多。那是因为你试图改变 你吃的东西,而不是试图采取健康的饮食习惯。

你看,减掉最初的几磅体重之所以如此困难,是因为大多数减肥策略都是从饮食中消除食物开始的。虽然这当然是有道理的,但在重大饮食改变之上叠加重大饮食改变不仅是压倒性的,而且还会让你感到被剥夺和沮丧。结果,您最初可能会减轻体重,但它可以很容易地立即恢复。

这就是这个列表不同的地方。这些提示不是改变你吃的东西,而是关注你的饮食方式。没错,你可以吃那个披萨!只要确保你坐在餐桌旁,大约是 6 点 30 分,并且你在吃东西之间休息一下,和你的家人聊天。正如您很快就会发现的那样,从长远来看,这些对您深夜孤独的披萨狂欢的细微调整实际上可以得到回报并保持体重减轻。养成这些健康的饮食习惯,你很快就会减掉 10 磅!

不,这并不是因为你的新陈代谢在这段时间之后变慢了——那是一个常见的食物神话。但根据发表在《食欲》杂志上的一项研究,与那些享受早鸟优惠的人相比,深夜进食者确实更容易发胖。这不是因为它们燃烧这些卡路里的速度没有那么快;这是因为这些夜猫子更有可能暴饮暴食(在午餐后挨饿之后),然后选择高糖和高脂肪的不健康食物来迅速放入他们隆隆的肚子。这些高能量食物不仅会增加体重,而且其中许多会让人更难入睡。如果你还不知道,充足的睡眠是如何减掉 10 磅的答案之一。

设定目标并实现目标是有效减肥计划的基石。虽然,是的,即使减掉一磅也是值得庆祝的事情,但这并不意味着沉迷于你最喜欢的舒适食物是你应该奖励自己的方式。相反,努力以非食物的方式祝贺自己,比如犒劳自己一个新的健身罐,挥霍参加健身课程,或者和朋友一起看电影。取代食物和情绪之间的联系,会让未来吃得更好。