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25个最不健康的消化习惯

冉乐光
导读 您可能有一种直觉,认为您的胃肠道 (GI) 非常复杂。我们的胃肠道系统含有数万亿细菌,它们不仅可以帮助我们加工食物,还可以帮助我们的身

您可能有一种直觉,认为您的胃肠道 (GI) 非常复杂。“我们的胃肠道系统含有数万亿细菌,它们不仅可以帮助我们加工食物,还可以帮助我们的身体维持免疫系统和整体健康,”营养营销和传播公司 AFH 咨询公司的联合创始人凯瑟琳·布鲁金 ( Katherine Brooking ) 说。 .

她继续说,胃和肠道含有构成我们微生物组的细菌、真菌和微生物。“研究表明,我们的行为——从饮食到体育活动——会影响我们的微生物组,进而影响我们的幸福感。”

如果您想避免或减轻消化问题(腹胀、打嗝或被支持,仅举几例),改变一些不利于腹部的做法可以改变您的肠道健康和您的生活。

如果您的盘子通常包含白色食物(例如白面、白面包、白米饭、传统披萨面团),那么您可能摄入了过多的精制碳水化合物。这些食物也被称为简单碳水化合物,含有加工过的白色面粉和糖,以及最少量的纤维。多年来的大量研究表明,摄入更多膳食纤维(复合碳水化合物,如全谷物、豆类、全水果和蔬菜,它们需要更长的时间来消化,可以储存并用作能量)与改善消化和改善整体健康。事实上,发表在《营养学杂志》上的一项研究表明,吃全麦燕麦可以增加“好”肠道细菌(包括乳杆菌属细菌)的丰度。试试这些在饮食中添加纤维的 20 种简单方法。

运动可以让你身体里的一切都动起来。在为期 12 周的时间里,伊利诺伊大学的教授们检查了 18 名瘦和 14 名肥胖的久坐不动的成年人的肠道微生物组,这些成年人每周进行 3 次锻炼。测试表明,他们的丁酸盐(一种促进肠道健康的短链脂肪酸)水平有所增加,然后在志愿者恢复到不活跃的生活方式后下降。当你走路减肥时,试着定期走路,这30 个小贴士。