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饭后真的需要等30分钟游泳吗

荀永福
导读现在是夏天,这意味着你可能会在接下来的几周内发现自己靠近一片水域。无论你是在湖边野餐还是在海边吃零食,一定有人会提到我们都习惯于相

现在是夏天,这意味着你可能会在接下来的几周内发现自己靠近一片水域。无论你是在湖边野餐还是在海边吃零食,一定有人会提到我们都习惯于相信的一条夏季建议:吃完饭后至少等待半小时,然后再跳回水中。在听了这句格言多年后,我们不禁怀疑这个建议是否真的成立。击倒热狗后潜入水中真的很危险吗?有些食物比其他食物更好的海滩选择吗?我们咨询了专家,以确定温暖天气规则是事实还是虚构。

以下是我们发现的关于你是否真的需要在吃完饭后等待半小时后再去游泳。

Kristine Theodore - 游泳热身

为什么人们首先建议在吃完饭后等待游泳?

埃默里医学院的内科医生兼助理教授Sharon Horesh Bergquist医学博士说,理论认为,饭后,一些血液会从我们的手臂和腿流向消化道以帮助消化。“当时的想法是,如果我们四肢的血液减少,我们的手臂和腿会更容易疲劳,从而使我们面临溺水的风险。” 谁知道?

是否有任何科学证据支持该建议?

没有。“虽然确实有一些血液在饭后进入我们的消化系统,但数量不足以使我们面临[溺水]的风险,”Horesh Bergquist 证实。“我们的身体完全有能力补偿这些日常波动。”

充其量,当你被塞满时游泳可能会不舒服。在最坏的情况下,它可能导致胃部或肌肉痉挛以及恶心。“进食后胃需要几个小时才能排空,游泳或任何使胃部因呼吸困难而收缩的剧烈活动都会使食物反流,”Horesh Bergquist 补充道。所以,也许在吃完饭后立即跳过那些圈。如果您必须在饭后立即游泳,请考虑在面条上冷却或在浅水端涉水以避免胃部不适。

在选择游泳前吃什么时,优先选择不会让你感觉迟钝的清淡食物。吃大量或高脂肪的食物会使您的消化系统超速运转,增加您在水中时胃痛的风险。如果你打算经常游泳(想想:做几圈),吃一些足够丰富的东西,它可以为你提供能量,但不会让你失望。

“吃一个三明治和一片水果或一些果汁是合适的,”纽约市营养学家和运动生理学家 Mary Jane Detroyer 说。“一次避免太多生食,比如一份大沙拉,因为它需要更长的时间来消化。” 另一个不错的选择?“包含一些蔬菜和鲑鱼、鸡肉、豆腐或豆类以及清淡调料的面沙拉也可以,”Detroyer 补充道。推迟选择油腻的食物,比如热狗和汉堡包,直到游泳结束。

如果您只是在吃零食然后在水中闲逛,请随意选择不那么重要的东西。“水果等清淡的食物,含水量高,含有电解质和天然糖,会给你能量,”霍雷什·伯格奎斯特建议道。考虑吃一把葡萄或一片多汁的西瓜。保湿蔬菜,如芹菜条或黄瓜片,也是明智的选择。如果您在吃完这些水果和蔬菜后没有立即进行剧烈活动,那么原始因素不太可能对消化造成问题。