没有什么比糟糕的睡眠更令人沮丧的了。据估计，失眠影响了全世界至少三分之一的成年人口。如果您想自然地治疗失眠症，您可能已经研究过可以帮助您获得更好睡眠的食物之类的东西。但是，如果您仍然发现自己辗转反侧直到早上，您可能想尝试一种过度计算的补充剂，这将帮助您获得这些 zzzs。缬草是推荐的一种促进优质睡眠的选择，但值得学习更多在尝试之前了解它的好处。

什么是缬草?

这种多年生植物在欧洲和亚洲自然生长，现在在北美建立。它长得很高，开着粉红色和白色的小花，闻起来有点像香草，但叶子有一股难闻的气味，通常被描述为臭脚。在销售的缬草产品是由植物的根和茎制成的。它们以提取物、茶、酊剂、干植物、胶囊或片剂的形式出现。

缬草对健康有什么好处?

古希腊人和罗马人使用缬草作为治疗失眠的药草。从那时起，它在历史上也被用于治疗癫痫、肠胃不适和注意力缺陷障碍，尽管这些用途背后没有科学研究。

众所周知，缬草主要用于帮助失眠，尽管尚未分离出植物中有助于深度睡眠的确切化合物。怀疑所有成分共同作用以促进休息，但需要更多研究才能得出结论性结果。MPS RDN 的营养学家 Barbara Moschitta 指出，缬草有助于帮助短期睡眠障碍，“如果它是短期使用，那么它可能是有效的。它对中枢神经系统起作用并使其放松。”

有一些迹象表明，缬草可用于降低血压并帮助消化系统工作，尽管这些尚未得到证实。它在控制偏头痛和风湿病方面也可能有一些有希望的好处。

但一些研究表明，缬草可能有助于减少肌肉痉挛或抽筋，并且可以帮助患有经前综合症 (PMS) 的女性。

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我要服用多少缬草?

当缬草被添加到商业茶中时，例如传统药用晚间夜额外茶，它通常与其他放松草药混合，如西番莲和柠檬香脂。一袋茶的剂量为每份 450 毫克。

家庭医生网站证实了类似的剂量信息：“根据审查研究，缬草根提取物治疗失眠的有效剂量范围为 300 至 600 毫克。等效剂量的干草本缬草根为 2 至 3 克，浸泡在一杯热水中浸泡 10 至 15 分钟。该产品应在睡前 30 分钟至两小时摄入。