第一生活网

20 位教练揭示了他们锻炼后吃的东西

柯致江
导读 对不起,早餐。当某人处于锻炼计划的阵痛中时,一天中最重要的一餐就是锻炼后的第一餐,无论一天中的什么时间。它是您的身体恢复能量和建立

对不起,早餐。当某人处于锻炼计划的阵痛中时,一天中最重要的一餐就是锻炼后的第一餐,无论一天中的什么时间。它是您的身体恢复能量和建立瘦肌肉质量所需的燃料——碳水化合物和蛋白质的正确组合是必不可少的。简单地想象烤鸡太容易了,而且……嗯……

这就是为什么我们要求顶级教练在艰苦的锻炼后揭示他们为自己雕刻的身体提供了什么。无论是力量训练、杠铃训练、室内骑行还是高强度有氧运动,正确的咬合动作都是充分发挥您的努力的关键部分。使用专业人士的建议来发现可以放入健身包中的完美零食,或者当您坐下来享用重要的锻炼后餐时,您应该在盘子上放些什么。多样性始终是关键,这 20 位培训师提供了广泛的建议,因此您可以混合使用,直到找到最令您满意的组合 - 并提供您想要的结果!今天不能去健身房吗?不要错过这31 种偷偷摸摸的锻炼方式——无需踏入健身房。

瑜伽教练卡莉·特蕾西 ( Karly Treacy ) 是关于在您在健身房完成自己的职责后加载碳水化合物的。“你的新陈代谢被激发了,你的身体已经消耗了它的糖原。在锻炼后的膳食中添加碳水化合物不会促进或减少任何肌肉合成,但它会补充你的糖原储存,”她说。“糖原在维持血糖水平方面发挥着作用,是大脑的第一大食物,所以一定要在锻炼后用蛋白质和碳水化合物来滋养你的身体!”

或者,Treacy 会选择 Nicoise 沙拉配土豆。“这两种选择都是蛋白质和碳水化合物的完美平衡,因此您可以最大限度地恢复身体,但不要剥夺您可能拥有的肌肉锻炼或脂肪燃烧目标!”

Optimum Nutrition 运动员和 NPC 比基尼选手Kate Osman会根据一天中的锻炼时间来调整她的蛋白质和富含碳水化合物的锻炼后食物。早上,她用鳄梨搅打富含蛋白质的炒鸡蛋,然后与一片涂有天然杏仁黄油的以西结面包一起上桌。“鸡蛋是蛋白质的重要​​来源,鳄梨会给你一些身体渴望的好脂肪,而以西结面包会帮助你在一天中精力充沛,”奥斯曼解释道。