如果您正在阅读本文，您可能正在寻找最快、最有效的方法来在夏至来临之前提高您的新陈代谢。毕竟，离夏装季节只有几周了，我们大多数人都可以从减掉几磅中受益.

这就是为什么我们编制了有科学依据的最佳营养秘诀，以帮助您在日子变长之前破解您的燃脂炉。从简单的食物交换到简单的生活习惯，采用以下精明的技巧可能是让您每天燃烧最大卡路里和融化脂肪的关键。

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你拥有的肌肉量越多，你一天燃烧的卡路里就越多——即使是在阅读这篇文章的时候!虽然举重是获得这些收益的可靠方法，但在饮食中加入足够的蛋白质将有助于保持肌肉。纽约营养师 Leah Kaufman，MS，RD，CDN 建议每天每公斤体重摄入 0.8 至 1 克蛋白质，以促进减肥。因此，如果您体重 130 磅，目标是每天摄入 46 至 58 克蛋白质，最好通过这29 种最佳减肥蛋白质。

通过在醒来时伸手去拿两杯高水杯，开始让你的新陈代谢变得明亮而早。《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，喝了大约 17 盎司水的参与者的新陈代谢增加了 30%。更重要的是，研究人员推断，每天喝大约 6 杯 H2O 可以帮助您在一年中额外消耗 17,400 卡路里的热量。这相当于减重五磅!不是太寒酸。