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7种意想不到的食物会破坏你的锻炼

庞紫环
导读众所周知,您需要食物来促进健康——尽管最有效的方法可能因时间和锻炼类型而异。也就是说,当在出汗前吃东西时,某些选择弊大于利——我们...

众所周知,您需要食物来促进健康——尽管最有效的方法可能因时间和锻炼类型而异。也就是说,当在出汗前吃东西时,某些选择弊大于利——我们说的是胃痛、肌肉痉挛和嗜睡。

那么,为什么你吃什么——以及什么时候吃——很重要?“锻炼对你的神经系统来说是一个挑战,你正在做的是给你的身体一些必须做出反应的东西,”NASM 认证的私人教练、精准营养教练和Body Space Fitness的所有者 Kelvin Gary 说纽约市。当您在锻炼前进食时,您的身体必须在内部过程(处理食物)和外部过程(将能量转化为工作——即推动加重的雪橇更远更快)之间做出决定。内部流程每次都会胜出。“你不能暂停消化,”他说。

考虑到这一点,我们收集了可能不仅会使您的胃部不适,而且会损害您的表现的食物。(至于你应该吃什么,这是生活清单。)所以,虽然下面的许多选择一般都可以吃,但如果你的锻炼即将到来,你可能需要考虑将它们从菜单上划掉。

The Nutrition Twins' Veggie Cure 的作者Tammy Lakatos Shames,RDN,CDN,CFT说,即使您通常可以毫无问题地食用乳制品,但如果您在锻炼前吃得太早,您也可能无法应付。她补充说,由于其蛋白质含量,它不仅需要更长的消化时间,而且还可能引起不太明显的反应,如痉挛、不适甚至腹泻。你最好的选择:不要在出发前两个小时甚至三个小时吃奶制品。