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这5个瑜伽动作可以改变你的生活

蒲辉茜
导读 尽管我们非常喜欢在进行了一轮有氧运动、卷发或 Crossfit 之后所感受到的内啡肽激发的快感,但在一场精彩的瑜伽课程之后,头脑清醒的自信...

尽管我们非常喜欢在进行了一轮有氧运动、卷发或 Crossfit 之后所感受到的内啡肽激发的快感,但在一场精彩的瑜伽课程之后,头脑清醒的自信不同于任何其他健身奖励。是的,健美的身体和提高的柔韧性只是瑜伽的众多好处中的一小部分,但是您最喜欢的教练在课堂上散发的智慧宝石也可以激发您在工作室之外的目标。

由于在养成良好的健康习惯和饮食习惯方面,情绪稳定和始终如一的意志力是成功的一半,因此我们聘请了顶级教练来宣扬让你更平静、更强壮、更快乐的咒语。在下面找到您最喜欢的,然后不要错过这25 位营养师发誓的减肥咒语!

1 “我受够了。”

“我喜欢这个口头禅,因为它提醒你,只要出现在垫子上,你就已经做出了巨大的改变,”南卡罗来纳州查尔斯顿查尔斯顿力量瑜伽的瑜伽教练米歇尔戈特弗里德说。“研究表明,瑜伽可以增强你的大脑功能,所以即使你在上课时认为自己不够好或不够强壮,看到学生在离开时感到有能力和有能力的转变是令人惊讶的。”

IRL:您正在采取措施尝试吃得更健康,这一事实很有价值;不要因为自己不是一个骑或死的饮食专家而感到羞耻。

2 “我来这里是有目的的。”

存在Shutterstock

赞!你整整一周都在吃那些最适合瑜伽的食物,而且你已经成功了。“在开始瑜伽练习之前,设定你的意图是最重要的事情之一,”内华达州拉斯维加斯的TruFusion瑜伽总监 Mark Ba​​lfe-Taylor 分享道。“在你进去之前,你想知道你在课堂上将专注于什么。通过重复'我来这里是为了一个目的',你是在提醒自己你上课很重要;有一个你练习的理由,你正在履行你的承诺。它也让你敞开心扉,找到你的目标,敞开心扉接受自我探索的可能性。

翻译 IRL:食物就是燃料;有意识地、有意识地吃东西,而不是放弃。

3 “吸气:1-2-3-4-5。呼气:1-2-3-4-5。”

这种实用的瑜伽呼吸练习在垫子上的效果与在办公室面临超压力时刻时一样有效。“在你的脑海中数到五,通过鼻子吸气和呼气,”IAMYOUstudio.com 的创始人和RETOX的作者 Lauren Imparato 解释道。“这是所有瑜伽的根源,东西方科学都证明它可以舒缓脑电波,让你更平静、更快乐、更专注。”

翻译成 IRL:深呼吸有助于控制压力,让你的微时刻更快乐、更健康。欲了解更多快乐秘诀,请查看今年让你更快乐的 30 种方法。

4 “嗡纳玛希瓦亚”

“在梵文中,我最喜欢的咒语之一就是这个,意思是‘我鞠躬’或‘我尊敬湿婆神’。湿婆只是高我的另一个名字,但也是破坏者——障碍的破坏者,以及自我的破坏者,”专门从事 SUP 瑜伽和静修的工作室JBYoga的杰西卡·贝洛法托 (Jessica Bellofatto)。“这个咒语实际上是印度最受欢迎的咒语之一,传统上被认为是治疗所有身心疾病的有力咒语。一遍又一遍地重复它,它给我的心带来快乐。它引起了我的共鸣多年来,在过去的 20 年里,我一直在冥想和充满挑战的时候念诵它。我非常喜欢它,以至于我真的把它纹在了我的左手腕上作为手镯!”

翻译成 IRL:下次你去杂货店购物或自己安静地吃饭时,试着念诵这个;您可能会以全新的方式感受食物的治愈能力!

5 “我向宇宙敞开心扉。”

“肯定咒语在你的瑜伽练习中可能非常强大,因为你会开始体验到对诵经或思考这个咒语的情绪反应,”巴尔夫 - 泰勒评论道。“这些积极的咒语有助于我们练习瑜伽,因为它提醒我们在宇宙中寻找和平,让他人进入我们的内心。” 您是否怀疑瑜伽不会帮助您检查门外的任何不良情绪?穿上那些有弹力的裤子,让你流连忘返,即使你是第一次练习瑜伽士,只是想减掉几磅;在糟糕的一天或与朋友或爱人吵架之后,你会惊讶于课堂上的平静和激励。

翻译 IRL:试着用这个口头禅开始你的一天;每个新的一天的积极开始只会有所帮助。想要减轻体重?那么千万不要错过这30 种最佳早餐习惯来减掉 5 磅。

“我们常常将一切错误归咎于世界,但在[我的书]所基于的传统西藏瑜伽哲学中,是我们的感知创造了我们的体验和我们的世界,”因帕拉托说。“试着换个角度,你会立刻变得更快乐、更平静。” 有时,你甚至会发现在瑜伽课上思考一个特别具有挑战性的动作很有帮助:“我从哪里伸展?” 而不是“我要伸展到哪里?” 它来自一个充满活力和积极性的地方吗?或者你是在伸展到一个竞争的地方,这样你就可以向别人证明自己?