第一生活网

跑步走动作要领(怎么走)

从会梵
导读 大家好,小乐来为大家解答以上问题。跑步走动作要领,怎么走很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、立正2、是队员的基本姿势,也是

大家好,小乐来为大家解答以上问题。跑步走动作要领,怎么走很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 立正

2、 是队员的基本姿势,也是队列动作的基础。口令“立正”;动作要领:两脚跟并拢,两脚尖向外分开约60度;两脚伸直,小腹微收,胸部自然挺起,上身直立,微微前倾;肩膀要平,微微向后伸展;双臂自然下垂,手指并拢自然弯曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于库缝;保持头部和颈部挺直;保持嘴巴紧闭,下巴微缩,眼睛直直的。

3、 跨坐

4、 主要用于练习,站岗,与立正互换。密码“跨骑”;要领:左脚向左迈一尺左右,双腿自然伸直,上半身立正,身体重心保持在两脚之间。双手背上,左手握住右手腕,右手手指自然并拢弯曲,掌心向右转。

5、 稍息

6、 口令“稍息”,动作要领:左脚沿脚尖向外伸出全脚三分之二左右,双腿自然伸直,上身保持立正,身体重心大部分落在右脚上(如果稍息时间过长,可以自己换脚)。

7、 停止匝间法,右转(左转):口令“右转(左转)”;动作要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)腿和左(右)脚掌前部同时发力,使身体和双脚一致向右(左)转动90度,身体重心落在右(左)脚上,左(右)脚走捷径快速靠近右(左)脚,建立积极的姿势。当转动和倾斜双脚时,保持双腿伸直,上身立正。向右(左)转半圈,按照向右(左)转的要领转45度。

8、 向后:密码“向后转”;动作要领:按转身要领向后转180度。

9、 跑步主要用于快速出行。动作要领:听到“跑步”命令时,双手迅速握拳(四指蜷曲,拇指贴在食指第一关节和中指第二关节),举至腰部,与腰带约同高,拳心向内,手肘略向内。听到“走”的命令后,上身微微前倾,双腿微微弯曲。同时,利用右脚的蹬力,左脚跳跃约85cm。前脚掌先着地,重心前移,右脚按此法移动;上身保持直立,手臂自然前后摆动。向前挥拍时,上臂略直,手肘贴腰,下臂略平略向内,每个拳头内侧距扣线约5cm。向后挥拍时,拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。

10、 听到“停”的命令,再跑两步,然后左脚向前半步着地(两拳收于腰,停止摆动),右脚收于左脚,同时把手放下,建立积极的姿势。

11、 跑步的第一步一定是跳出来,前脚着地。整个跑步过程中,不能全脚着地。站立时,注意腿和手臂的一致性。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。