大家好，精选小编来为大家解答以上的问题。早餐怎么搭配才营养，早餐怎么搭配才营养科学很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、一般应该是咸中带甜，吃水果或者喝果汁。
2、儿童早餐：儿童正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。
3、首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。
4、在条件允许的情况下，孩子最好的早餐通常是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。
5、牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。
6、有时候面包可以用饼干或者馒头代替。
7、青少年早餐：青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长。
8、尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。
9、所以青少年合适的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
10、中年人的早餐：中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭的重任，身心负担相对较重。
11、要减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。
12、热量和脂肪含量低。
13、营养学家早餐吃什么生活在繁忙的大都市，大多数人可以用许多借口，如睡懒觉和来不及准备，作为不吃早餐的理由。
14、那么，我们来看看，营养师是如何安排和准备自己的早餐的呢？也许可以给很多白领或者家长提供参考。
15、方法很简单，就是做三明治，喝牛奶。
16、前一天晚上，做水煮蛋或卤蛋，切成两半，黄瓜切片，圣女果洗净。
17、第二天早上，把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片和圣女果直接放在两片面包里。
18、为了孩子的那份，把虾皮在微波炉里转一下，放在三明治里。
19、既补钙，又增加蛋白质。
20、味道咸咸的，很清爽。
21、如果想调味，也可以放点番茄酱。
22、整个过程不超过10分钟，但营养元素一应俱全。
23、如果时间还是不够，可以前一天晚上做好三明治，早上在微波炉里转一圈就好了。
24、一杯牛奶和一个三明治，孩子不到10分钟就能吃完。
25、需要提醒的是，漱口后、进食前最好喝一杯温水，可以补充一晚上消耗的水分。
26、早餐营养的多种组合。
27、当然，早餐的选择可以多种多样。
28、只要你符合三个“必不可少”的原则，你也可以用你的聪明才智做出简单营养的早餐。
29、1.牛奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
30、但是酸奶不能早上空腹喝。
31、最好是和包子、馒头一起吃。
32、如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。
33、2.美容八宝粥：如果女白领有条件，可以前天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。
34、第二天早上趁热吃，方便又美观。
35、3.降糖牛奶麦片：先用开水冲洗麦片，再加入牛奶。
36、这种组合更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。
37、春天是孩子生长发育旺盛的季节。
38、很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。
39、专家呼吁，所有家长最好勤快一点，早起一刻钟，给孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风快速抽身”。
40、 三口之家早餐食谱推荐：周一：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)；星期二：牛奶3瓶，花卷3个(每个50克)，蛋糕3个(每个25克)，梨1个(每个150克)；周三一个大苹果(150克)周四：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物、3个肉包子(每只50克)和3个香蕉(每只300克)周五：3瓶牛奶、3个三明治面包(每只含两片面包50克、两片生菜50克和鸡胸肉20克)、3个煎饼(每只卖3个烤肉(75克)、3个蔬菜包(150克)和3瓶酸奶(600克)。
41、周日：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克麦片，75克火腿，3个早餐面包(每块50克)和3根香蕉(300克)。
42、健康早餐小贴士1。
43、起床吃早餐很容易消化不良。
44、一般起床20到30分钟后吃比较好。
45、2。
46、有早起习惯的，早餐可以安排在7点以后。
47、3。
48、不要因为赶时间而吃得太快，以免损伤消化系统。
49、4。
50、早餐也要定时点，不然会影响消化吸收。
51、5。
52、早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。
53、6。
54、父母的榜样很重要。
55、只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
56、第一周：面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋牛奶香菜胡萝卜丝豆腐。
57、周：黑面饼(烧饼)、油条、馄饨、蒜泥、黄豆、蚕豆。
58、周：烧饼、松花(火腿)、豆浆(牛奶)、虾仁、萝卜丝。
59、第四周：炸花生豆腐脑肉末(锅巴饭)，杏干虾，芹菜。
60、周：油炸馒头、干煸果仁、鸡蛋面和酸辣白菜。
61、周：煎饼、水果、豆腐脑、小米粥、羽衣甘蓝、黄豆。
62、周日：三鲜炒饭鸡蛋汤(豆浆)糖醋白菜。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。