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从长远来看可以掌控自己健康的六种方式

卞学琬
导读全世界流行的大多数疾病——心血管疾病、糖尿病、癌症——都是可以预防的。然而,由于糟糕的选择和生活方式,它们仍然是当今死亡的主要原因

全世界流行的大多数疾病——心血管疾病、糖尿病、癌症——都是可以预防的。然而,由于糟糕的选择和生活方式,它们仍然是当今死亡的主要原因。

有大量的常规治疗方法可用于治疗这些疾病,这一事实使这一点更加清晰。但药物或不药物严重但可预防的疾病在全球范围内蔓延超过数十亿。

进入生活方式医学。生活方式医学是一种治疗和预防疾病发作的循证方法。渔获?没有!这个奇妙领域的支持者和实践者只是想用健康的习惯取代不健康的习惯,例如均衡饮食、锻炼和控制压力。

生活方式医学强调了您现在和从长远来看可以掌控自己健康的六种方式:

1.吃得健康

生活方式医学学院 (ACLM) 建议遵循以新鲜水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子为主的饮食计划。

这些食物含有许多重要的营养物质,可以保持身体健康,包括纤维、蛋白质、复合

碳水化合物以及一系列维生素和矿物质。

此外,最近的研究表明,富含营养丰富的完整食物的饮食通常与患心血管疾病、糖尿病和癌症等严重疾病的风险较低有关 。

您可以使用健康饮食盘作为均衡膳食的指南。根据指南,你应该用水果和蔬菜填满你的盘子的一半,四分之一是全谷物,另外四分之一是蛋白质来源,如鱼、家禽和坚果。不喝含糖饮料,使用健康的油,如橄榄油、椰子油或鳄梨油。

2. 身体活动

定期和持续的身体活动是最佳健康方程式的必要部分。而且,您也不必成为健身极客或专业运动员即可从定期锻炼中获益。

先前的研究表明,每天进行中等强度到剧烈的有氧运动既有即时的好处,也有长期的好处。例如,锻炼可以立即改善您的情绪并缓解压力。随着年龄的增长,锻炼对保持强壮的骨骼也起着重要作用。运动也有助于减肥。

此外,锻炼有助于降低患疾病的风险。缺乏规律的身体活动是慢性病的主要原因。

为了获得最佳健康,每天至少锻炼 30 分钟。可行的运动包括慢跑、上下楼梯、瑜伽、快走、骑自行车和园艺。

3. 管理压力

如今,“压力”这个词通常被认为是一件坏事。它通常与诸如倦怠和疲劳之类的事情有关。但是压力可以是好的,因为它可以帮助您克服日常挑战并推动您实现目标。压力可以帮助您有效地完成任务,甚至可以使您精神振奋。

然而,现代生活及其装饰使人们长期处于压力状态。工作中出现的问题、经济困难和人际关系问题很容易让您筋疲力尽,从而损害您的健康。专家表示,慢性压力会增加患抑郁症、肥胖症和糖尿病的风险,仅举几例。

围绕压力管理设定目标可以帮助您减少压力对健康的负面影响。这需要弄清楚您将采取哪些措施来缓解压力以及您计划这样做多长时间。减压活动的例子包括冥想、听音乐、在大自然中散步和看电影。

4. 避免或停止危险的药物滥用

烟草和酒精等成瘾物质与严重的健康问题有关。吸烟者可以期待肺癌诊断,而酗酒者可能会因酒精性脂肪性肝炎而失去肝脏。这两种疾病都可能导致死亡。

没有什么灵丹妙药可以让人戒酒戒烟。相反,生活方式医学的支持者提倡让人们参与的治疗方法,例如个人和团体咨询。咨询促进积极参与,并帮助人们不为自己的毒瘾感到尴尬。

5.充足的睡眠

睡眠是人类健康极其重要的一部分。它实际上是您身体的“重置”按钮。在睡眠期间,您的大脑会“清理”自己,整理白天收到的所有信息并丢弃无关的信息。调节生长、新陈代谢和食欲的激素水平也会波动。

因此,当您睡眠不足或睡眠质量不佳时,您可能会遇到许多问题,例如从疾病中恢复的能力下降、免疫系统紧张以及更容易感染疾病。因此,目标是每晚至少获得七小时不间断的睡眠。它有助于建立有规律的睡眠时间表,您可以通过每天在同一时间睡觉和起床来逐渐做到这一点。

6. 保持社会联系和人际关系

您的社交关系和人际关系会影响您的身体、心理和情绪健康。研究表明,孤立和孤独与死亡率和发病率的增加有关,特别是在有生活方式相关疾病的人群中。

通过与您的朋友和家人建立和共度时光来加强您的社交关系,在一周内联系他们并在他们需要您时在那里。

如果您想建立新的联系,请尝试志愿服务。它被认为可以改善心理健康。您也可以在当地的动物收容所提供帮助,或领养宠物与社区中的其他动物爱好者联系。加入与您有共同兴趣或参与社区活动的在线社区。

生活方式医学是一种独特的健康方法,它促进建立健康的习惯,帮助身体自愈并保护自己免受疾病的侵害。它鼓励参与并解决慢性病的潜在的、通常与生活方式相关的原因。因此,请练习上述提示,以获得健全的头脑和健康的身体。