1、将水（或肉汤）煮沸。

2、加入蒸粗麦粉、橄榄油和盐。 炖约10到12分钟或直到变软。 沥干并冷却蒸粗麦粉。

3、将蒸粗麦粉与芸豆、辣椒、洋葱、大葱、香菜、欧芹和辣椒片混合。

4、一起搅拌 蜂蜜、酸橙汁、橄榄油并与蒸粗麦粉混合物混合。

5、用额外的盐和胡椒调味。 享受吧！