1、中高火加热油。 加入洋葱、芹菜、青椒和大蒜。 煮 4-5 分钟。

2、加入莎莎酱、番茄酱、碾碎干小麦、百里香、卡宴和 1/4 c 的蔬菜汤。 煮沸，然后将火调至小火，盖上盖子炖 10 分钟。

3、加入豆类、玉米和剩余的高汤。 盖上盖子再炖 10 分钟，直到小麦熟透。