1、将花椰菜头磨碎或加工成米饭的质地（我在食品加工机中分两到三批脉冲）.

2、在一个大炒锅中加热油。

3、将蔬菜一起炒至热透。

4、加入高汤并降低热量，经常搅拌。

5、当花椰菜开始变软时，加入番茄酱和香料，用小火煮至 煮熟的米饭的质地。

6、根据口味调整调味料。

7、根据蔬菜烹饪的需要添加更多的汤料或肉汤以保持米饭的质地。

8、这个可以提前做好，而且冻得很好。

9、你可以在里面加入煮熟的鸡肉或香肠或奶酪来做一顿饭 .