1、将扁豆、糙米、野米和蔬菜汤放入有盖的平底锅中。 把它在更高的温度下煮沸，然后转小火煮，直到米饭煮熟并且液体被吸收，但结果仍然有点湿和糊状，而不是干燥。 这将是大约一个小时。 我通常在煮的时候看这个，并根据需要添加更多的肉汤。

2、煮扁豆和米饭时，在单独的平底锅中加热油，炒洋葱、大蒜和胡萝卜。 加入蒸熟的西兰花，再煮一分钟，然后用罗勒、盐和胡椒调味。 这将与其他成分混合，因此您需要稍微多放些香料。

3、将扁豆/大米混合物加入蔬菜混合物中。 加入腰果。 将所有东西混合均匀。

4、将混合物放入涂有油脂的面包盘中。

5、在 350 度下烘烤 30 分钟，不盖上盖子 15 分钟。