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做什么运动可以瘦腰(瘦腰运动推荐)

裘香秀
导读 大家好,小谢来为大家解答以上问题。做什么运动可以瘦腰,瘦腰运动推荐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、有氧运动、无氧运动、

大家好,小谢来为大家解答以上问题。做什么运动可以瘦腰,瘦腰运动推荐很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 有氧运动、无氧运动、抗阻运动都可以瘦腰。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等。而抗阻运动可以选择侧卧抬腿、扭腰、仰卧提臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。

2、 抬腿要领:仰面躺在床上,然后侧卧,左右侧支撑头部。右手放在身前支撑身体,然后抬起右腿,做侧抬腿,然后蜷起左腿。但需要注意的是,做这个动作时,身体要保持挺直,不能弯曲,动作要尽量慢。每条腿重复这个动作20次。

3、 转体不扭腰要领:双脚分开与臀部同宽,然后双臂向前伸直,双手握哑铃,将哑铃举至胸部高度,上身保持绷紧。手臂尽量向左推,到极限时暂停,再向右扭,完成一个动作。每次做十次,一共做十组。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。