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1、 户外运动。研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量。与跑步机运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者坚持更长的时间。

2、 锻炼技巧二：注意热身运动。很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高。

3、 每次锻炼至少12分钟。任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。

4、 短时间的高强度运动消耗的热量更多。短期高强度运动是一种有中度反弹的运动方式，但在同样的时间内，短期高强度运动可以燃烧的热量是长期温和运动的1.5 ~ 2倍，甚至在运动后还可以继续燃烧75 ~ 125卡路里。短期和高强度的运动加强了你的肌肉训练，增加了你的细胞燃烧脂肪的能力。结果发现，不同强度的自行车运动，如轻微蹬5分钟，然后在五分制上轻松蹬，持续一个半小时，比用力蹬30分钟的人多消耗15%以上的热量。

5、 增加运动时间，不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使每天没有时间锻炼一个小时，一周一次，也比一次短时间的锻炼能消耗更多的热量。

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